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16 alimentos de un desayuno nutritivo para toda la familia

16 alimentos de un desayuno nutritivo para toda la familia

Es muy importante fomentar el hábito del desayuno en familia, ya que contribuyen a conseguir una correcta distribución de las calorías a lo largo del día. Permite también comenzar el día con energía, mejor desempeño, más concentración y memoria. La clave es la variedad y la combinación de alimentos.

¿Qué debemos incluir en desayunos ricos?

Es ideal que el desayuno incluya a todos los grupos de alimentos, es mejor preferir la fruta completa(1), cereales integrales(2) y limitar el consumo de azúcar y grasas animales, a continuación, algunas recomendaciones que hay que tomar en cuenta:

Incluye siempre alimentos con proteína: Los alimentos con proteínas en el desayuno puede ayudar a mejorar la saciedad y contribuir a regular el apetito durante la mañana.

Los lácteos bajos en grasa son una alternativa

  • Incluye queso cottage(3) a la fruta
  • Agrega yogurt natural sin azúcar(4) a la fruta

Agrega volumen: Incluir a las verduras en el desayuno son una gran oportunidad para aumentar el consumo de alimentos con fibra y ayudar a la saciedad.

Un huevo(5) completo revuelto con verduras es ideal para incluir en el desayuno, dale sabor con una salsa verde o roja.

Las quesadillas con queso fresco(6) y combinado con verduras como champiñones(7), espinacas(8) o flor de calabaza(9) son una opción práctica

Dile si al Jugo verde: El jugo verde es una preparación que se ha hecho muy popular en el desayuno, es una alternativa para aumentar el consumo de verduras. La clave es que la mayor parte de la preparación sean verduras

Espinacas, Apio(10), Nopales(11), Apio(12) y perejil(13) son verduras que puedes incluir, mezcla siempre con agua y evite colarlo.

Complementa con un poco de jengibre(14), limón(15) o piña(16) para dar un toque especial.

“Los mejores médicos del mundo son: el doctor dieta, el doctor reposo y el doctor alegría”. Jonathan Swift

Inspírate y muéstranos tus habilidades en la cocina:

Jugo verde

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Tacos de nopal con huevo

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Salsa con huevo

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Smoothie de guayaba y mango

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